Рубрику ведет Кузьминская Катерина, диетолог-эндокринолог, руководитель подразделения «Фитнес-технология» фитнес-клуба «Wild» Среди профессиональных заболеваний стоматологов безусловное лидерство разделяют между собой шейный остеохондроз, периартриты и прочие заболевания, связанные с вынужденным положением тела в течение длительного периода времени. Не обращать внимания на профилактику подобных состояний было бы преступлением против самих себя, соответственно стилем жизни должно стать посещение специализированных тренировок направления mind&body&spirit (пилатес, йога, тайчи, софт-тренинг с использованием балансировочных подушек airex и пр.).

Все эти тренировки в своей основе имеют систему упражнений для укрепления мышц корпуса, тазового дна, а также мышц-стабилизаторов, которые и являются поддерживающими позвоночник и укрепляющими суставы. Помимо гимнастики в профилактическую программу необходимо включать различные spa-методики и массажи, направленные на уменьшение локального гипертонуса мышц, а также общее расслабление организма.

Но в данной статье автор хотел бы обратить внимание на заболевания стоматологов, которые по своей сути не являются профессиональными, но тем не менее распространение их среди специалистов крайне высокое. К этим заболеваниям можно отнести все те, в основе которых являются застойные явления в малом тазу. И причиной этих явлений снова является вынужденное положение тела стоматолога, а также, возможно, недостаточный акцент на правильном положении тела во время обучения в институте. Варикозное расширение вен, женская гинекология, простатит – это лишь малый список заболеваний, с которыми может столкнуться специалист. Каков же будет алгоритм действий, если проблемы уже имеют место быть.

КАПЛЯ ЗА КАПЛЕЙ

По-прежнему, приоритетным направлением будет питание. В этом случае, чтобы уменьшить застойные явления в малом тазу, необходимо нормализовать питьевой режим. Как бы тяжело не было, пить необходимо до 8 стаканов воды в день. Последний стакан жидкости желательно выпить до 19-20 часов вечера. Желательно, чтобы воды была прохладной, это будет ускорять обмен веществ. В воду можно добавлять дольку лимона или лайма. Также, чтобы увеличить дренажную функцию почек, полезно включить в рацион клюквенные, брусничные морсы, а также отвар шиповника. Потребление соли ограничить до 5-7 граммов в день (чайная ложка без горки), а еще лучше заменить соль на крупную морскую или же вовсе на соевый соус. Следуют немного ограничить потребление белковой пищи.

Занимаясь фитнесом, стоит ограничить приседания, выпады, отягощения на плечи, бег, упражнения с натуживаниями. Что касается профилактических направлений фитнеса, то рекомендуются дренажные положения тела. Классическое положение Транделенбурга, когда голова находится ниже ног, можно встретить как в тренажерном зале (тренажер жим ногами лежа), так и во многих асанах йоги. Многие из них можно выполнять в домашних условиях.

ПРИМИТЕ ПОЗУ

При варикозе хорошо выполнять комплексы из сидячих поз, наклонов вперед и перевернутых. Не слишком увлекаться стоячими положениями, которые, если уж делать, то внимательно подтягивать своды стоп, внутренние мышцы голени, передние и внутренние мышцы бедра. Из сидячих асан и наклонов обратите внимание на вирасана, баддха конасана, упавишта конасана, супта вирасана, супта баддха конасана, джану ширшасана, маха мудра, пашчимоттанасана; из перевернутых поз: супта падангуштасана, паршва супта падангуштасана и паривритта супта падангуштасана.

Приведем только две асаны, которые можно практиковать даже в перерыве между работой.

ВИРАСАНА

Сядьте на пол, согнув левую ногу так, чтобы ее внешняя сторона касалась пола, а стопа оказалась снаружи от правого бедра. Потом согните правую ногу и положите ее на левую. Колено правой ноги должно быть над коленом левой. Пятки ног касаются бедер. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Кисти рук, сцепленные вместе, находятся между коленями. Оставайтесь в этой позе сколько пожелаете.

ДЖАНУ ШИРШАСАНА

Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вверх, расстояние между ступнями ног должно быть около 40 см. Затем стопы соедините и поднимите руки вверх так, чтобы голова оказалась между рук. Сплетите большие пальцы рук и медленно садитесь. Левую ногу держите выпрямленной, а подошву правой стопы прижмите к внутренней стороне левого бедра. Затем медленно наклонитесь вперед над левой ногой. Постарайтесь коснуться лбом колена левой ноги, не сгибая его. Если вы не сможете достать лбом колена, просто наклонитесь вперед как можно ниже. Не перенапрягайтесь. Захватите левую ногу или стопу обеими руками. Завершив упражнение, медленно сядьте, разгибая спину. Проделайте то же самое, поменяв положение ног. Затем сядьте прямо, подняв руки над головой. Вытяните обе ноги вперед и лягте на спину. Опустите руки вдоль туловища, ноги расслабьте, чтобы пятки разошлись врозь. Расслабьтесь.