Вы зашли на: главная страница >> архив >> № 9 2008:

Рубрику ведет Кузьминская Катерина, диетолог-эндокринолог,

руководитель подразделения «Фитнес-технология» фитнес-клуба «Wild»

По уровню профессиональной заболеваемости среди врачей стоматологи занимают 3-е место после инфекционистов и патологоанатомов. При работе стоматолога в положении стоя мышечная нагрузка возрастает в 1,6 раза, сидя с наклоном - в 4 раза, стоя с наклоном - почти в 10 раз по сравнению с мышечной нагрузкой в спокойной позе сидя, что вызывает быструю утомляемость, уменьшает скорость и точность движений врачей-стоматологов.

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, ДОКТОР!

К профессиональным заболеваниям стоматологов относятся: остеохондроз, костно-мышечные деформации, миозиты, заболевания периферической нервной системы, нарушение осанки, ротация позвонков, грыжи различных отделов позвоночника, венозный стаз, отек нижних конечностей, артрозы и артриты и т.д.

Для профилактики развития данных состояний необходимо должное внимание уделять правильному питанию, а также специфической тренировке мышц стабилизаторов, дыхательной гимнастике и релаксации.

НЕ ЖИЗНЬ, А МАЛИНА С ОРЕХАМИ

Главным условием для обеспечения здорового позвоночника, в приложении к пище, является ее разнообразность и полноценность. Особенно полезно включать в рацион питания следующие продукты: яблоки, груши, малину, клубнику, виноград и топинамбур (земляная груша), фундук и чечевицу, тыкву, зеленый салат.

В профилактике рецидивов боли в спине и на период ее обострения важное место занимает дополнительная витаминизация пищи. Для предупреждения рецидивов в весенне-осенний период достаточно простого приема поливитаминов в обычной суточной дозировке. На период обострения рекомендуются продукты с полным набором витаминов и достаточным содержанием кальция, магния и витаминов группы “В” (рыба и другие дары моря, капуста, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб грубого помола, парное некипяченое молоко, йогурт, творог). И, конечно, необходимо воздержаться от острой пищи, алкогольных напитков и курения.

Широкое применение при обострении получили «адаптогены». Это вещества, повышающие неспецифическую сопротивляемость организма к широкому спектру заболеваний. Давно и хорошо известны адаптогены животного (пантокринвытяжка из молодых рогов алтайского оленя) и растительного происхождения (элеутерококк, женьшень, китайский лимонник, заманиха, золотой корень и др.)

Вам понадобится только немного места, гимнастический коврик и желание быть здоровым!

ПРИКРЫТЬ СПИНУ ПИЛАТЕСОМ

При выборе физических упражнений особое внимание стоит уделить направлению «пилатес» – самой безопасной программе упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом о мелких слабых мышцах. Система Джозефа Пилатеса изначально предназначалась для реабилитации раненых после первой мировой войны. Эти упражнения отвечают требованиям любого организма, они придают телу идеальную форму, содержат элементы йоги и медитации, и, по большому счету, основа этой тренировки – духовная практика, одна из ее главных задач – борьба со стрессами.

Упражнения пилатеса позволяют при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет, не наращивая мускулатуру, развить гибкость и чувство равновесия, помогают придать движениям грациозность и пластичность. Как правило, упражнения пилатеса направлены на статику, они имеют небольшой диапазон движений.

Главное отличие пилатеса от других видов тренировок – сведенная практически к нулю вероятность травм и негативных реакций. В нем предусмотрено большое количество упражнений для реабилитации при болевых синдромах в различных отделах позвоночника.

Пилатес помогает снять болевые ощущения в спине, весь комплекс упражнений строится вокруг позвоночника, это способствует его вытяжению: используя данную программу, реально подрасти на 1-2 см.

В пилатесе используется нетрадиционная методика дыхания, способствующая развитию дыхательной системы; все упражнения обязательно сопоставляются с дыханием, и все они плавно переходят из одного в другое.

Удобство упражнений этого комплекса в том, что их можно использовать и дома, и сделав небольшой перерыв прямо на рабочем месте. Вам понадобится только немного места, гимнастический коврик и желание быть здоровым.

СКРУЧИВАНИЕ

При выполнению упражнения:

• Никогда не задерживайте дыхание во время всего упражнения!

• Представьте себе, что вы медленно укладываете позвонок за позвонком на пол и также медленно отрываете позвонок за позвонком от пола.

• Голова и шея должны являться продолжением позвоночника. Голова не должна наклоняться, запрокидываться и наклоняться вперед.

Первым упражнением пилатес, которое стоит освоить, является скручивание. Сядьте на коврик, вытяните ноги. Руки держите на бедрах. Согните колени как показано на рисунке.

Ступни должны твердо стоять на поверхности. Нельзя отрывать их от пола во время выполнения упражнения. Спина прямая, макушкой тянитесь наверх. Шея является продолжением спины. Руки прислоните к подколенным впадинам так, как вам удобно.

Начинайте раскручиваться, опускайте поясницу позвонок за позвонком на пол. Не отрывайте ноги от пола. Кладите на пол среднюю часть спины, затем начинайте опускать шейные позвонки.

Начинайте скручиваться обратно – также позвонок за позвонком.

Полностью вытяните ваш позвоночник и потянитесь макушкой наверх.

Повторите упражнение 5-6 раз без пауз.

РАСТЯЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА

При выполнении упражнения:

• Дышите глубоко, медленно и равномерно.

• Голова должна быть продолжением корпуса, даже если Вы отрываете корпус от коврика.

• Ноги во время выполнения упражнения не напряжены.

Раскачивание 2 – это усложненная версия обычного раскачивания.

Исходное положение упражнения пилатес – сидя, спина прямая, затылком тянемся наверх, растягивая позвоночник.

Обхватите ноги и тяните их в направлении ягодиц.

Округлите спину, раздвиньте колени, чтобы голова упиралась в пространство между ними. Это нужно сделать на вдохе.

Начинайте раскачивание. Катитесь до плеч, но ни в коем случае не опускайте голову на пол.

Затем, не задерживаясь на коврике, начинайте подниматься. Возвращайтесь в начальную позицию.

Позвоночник должен впечатываться в коврик.

Повторите упражнение 5-8 раз.